Нова стаття
· 2 хв читання
Емоційний інтелект (ЕІ)
Що таке емоційний інтелект, навіщо його розвивати і прості практики для кожної з чотирьох сфер: самоусвідомлення, самоконтролю, емпатії та стосунків.
Емоції
Блог
Короткі тексти про емоції, стосунки і турботу про себе.
38 статей
· 3 хв читання
Когнітивно-емоційний розрив: коли думки кажуть одне, а емоції - інше
Коли розум каже одне, а емоції - інше: що таке когнітивно-емоційний розрив, звідки він береться і п'ять способів відновити зв'язок із собою.
Емоції
· 1 хв читання
Казка про Ведмедя, який любив свою роботу, але перестав себе впізнавати
Казка про Ведмедя-травника, який вигорів на улюбленій роботі: що таке професійне вигорання і що допомогло йому повернутися до себе.
Психологічні казки
· 3 хв читання
Психологічна еволюція поколінь
Шість поколінь - від мовчазних до альфа: головна травма, досягнення і ціна кожного. Чому батьки нас не розуміють і що з цим робити.
Дитинство і сім'я
· 3 хв читання
Установки радянського часу
Десять установок радянського часу, які досі керують нами - від «Не винось сміття з хати» до «Не висовуйся» - і чому їх варто відпустити.
Дитинство і сім'я
· 1 хв читання
Зв’язок голоду і тривоги: що говорить наука?
Чому голодна людина стає дратівливою і тривожною: що кажуть дослідження про цукор у крові, розлади харчової поведінки і травму Голодомору.
Тривога і стрес
· 1 хв читання
Казка про ведмедя та його сім’ю: уроки психологічної ригідності
Казка про родину ведмедів, де правила важливіші за почуття: що таке психологічна ригідність і як вона впливає на дитину та її доросле життя.
Психологічні казки
· 1 хв читання
Чому важливо навчитися злитися?
Гнів - природний сигнал про порушені межі. П'ять способів проживати його екологічно: від усвідомлення емоції до «Я-повідомлень».
Емоції
· 1 хв читання
Білочка, яка боялася бути собою
Казка про Білочку, яка ховалася під чужим хутром: як оточення впливає на самооцінку і чому важливо приймати себе.
Психологічні казки
· 2 хв читання
Киця, її кошеня і гіперопіка
Казка про Кицю, яка робила все за своє Кошеня: що таке гіперопіка, як вона впливає на маму й дитину і з чого почати зміни.
Психологічні казки
· 1 хв читання
Заздрість: ворог чи союзник?
Чому ми заздримо, як ця емоція може стати компасом і мотивацією, і п'ять способів позбутися її руйнівного впливу.
Емоції
· 1 хв читання
З Новим роком! Як зберегти ментальне здоров’я у 2025 році?
П'ять простих технік для ментального здоров'я на кожен день: 5 хвилин для себе, практика подяки, дихання «4-7-8», заплановані радощі та самопідтримка.
Турбота про себе
· 2 хв читання
Як розірвати коло дитячих травм? Історія їжачка, який боявся бути «поганим батьком»
Казка про їжачка, який боявся стати «поганим батьком»: що таке коло дитячих травм, чому воно виникає і чотири кроки, щоб його розірвати.
Психологічні казки
· 1 хв читання
«Тепер я доросла, але мама досі вважає, що я дитина». Як змінити ці відносини?
Чому мамі важко «відпустити» дорослу дитину і п'ять кроків, щоб побудувати нові стосунки з батьками на взаємній повазі.
Дитинство і сім'я
· 2 хв читання
Як приборкати нав’язливі думки?
Чому думки «застрягають» у голові, що вони можуть говорити про вас і п'ять способів м'яко повернути собі спокій.
Тривога і стрес
· 1 хв читання
Чому ви не можете заснути? Правда про те, як тривога впливає на мозок
Що відбувається в мозку, коли тривога не дає заснути, і чотири прості способи заспокоїтися ввечері: дихання, записи, заземлення та ритуали.
Тривога і стрес
· 2 хв читання
Залежності: як їх розпізнати та подолати?
Що таке залежність, як вона формується і впливає на життя, питання для самоперевірки та п'ять кроків, з яких починається подолання.
Життєві кризи
· 1 хв читання
Втрата роботи чи розлучення: шанс для нового життя?
Звільнення, розлучення, велика втрата - чому криза може стати початком, і три перші кроки до нового життя.
Життєві кризи
· 1 хв читання
Що таке «я справжній»? Як перестати грати чужі ролі?
Чому ми граємо чужі ролі і чотири кроки, щоб почати жити «своїм» життям: від чесного питання «Чого я хочу?» до права сказати «ні».
Самоцінність і межі
· 2 хв читання
Тривога через майбутнє: як знайти спокій у невизначеності?
Чому ми тривожимося через майбутнє, як це впливає на життя і шість практик, що допомагають знайти спокій у невизначеності.
Тривога і стрес
· 1 хв читання
«Мене били у дитинстві» - чому це досі керує моїм життям?
Як фізичні покарання в дитинстві впливають на доросле життя - тривога, страх конфліктів, провина - і п'ять кроків, щоб позбутися цього вантажу.
Дитинство і сім'я
· 2 хв читання
Чому ми не помічаємо своїх досягнень?
Чому ми знецінюємо власні успіхи, як на це впливає дитячий досвід і п'ять способів навчитися помічати та святкувати свої перемоги.
Самоцінність і межі
· 1 хв читання
Чому ми порівнюємо себе з іншими і як це припинити?
Звідки береться звичка порівнювати себе з іншими, як вона впливає на самооцінку і п'ять кроків, щоб повернути фокус на власний шлях.
Самоцінність і межі
· 2 хв читання
Як сказати «ні» без почуття провини?
Чому так важко відмовляти і сім кроків, щоб навчитися говорити «ні» спокійно, ввічливо і без почуття провини.
Самоцінність і межі
· 1 хв читання
Чи існують «ідеальні» стосунки?
Чому «ідеальні» стосунки - ілюзія і шість кроків до здорових, міцних взаємин: комунікація, прощення, реалістичні очікування та простір.
Стосунки
· 2 хв читання
Дитячі травми: як вони формують нас і впливають на доросле життя
Що таке дитячі травми, як вони проявляються в дорослому житті, як помітити їхній вплив у себе і що робити далі.
Дитинство і сім'я
· 1 хв читання
Психологічна турбота та самоцінність: як любити та підтримувати себе
Що таке самоцінність і п'ять щоденних практик турботи про себе: вдячність, афірмації, ритуали, дихання та здорові межі.
Самоцінність і межі
· 1 хв читання
Депресія: що це і як з нею впоратися?
Чим депресія відрізняється від звичайного суму, які кроки допомагають підтримати себе і коли варто звернутися до психолога чи лікаря-психіатра.
Емоції
· 2 хв читання
Вправи для розвитку емоційного інтелекту у дітей та дорослих
Шість простих вправ для розвитку емоційного інтелекту: «Емоційні обличчя» та щоденник емоцій для дітей, «Емоційна пауза» для дорослих.
Емоції
· 2 хв читання
Самотність та покинутість у стосунках
Чому можна почуватися самотньо навіть поруч із партнером, як із цим впоратися і три вправи самодопомоги для емоційної рівноваги.
Стосунки
· 1 хв читання
Сон та його вплив на психічне здоров’я
Як сон впливає на настрій, тривожність і концентрацію, і прості ритуали, які допомагають швидше засинати та краще висипатися.
Турбота про себе
· 1 хв читання
Самодопомога: психологічні вправи для підтримки настрою та здоров’я
Чому паузи - не слабкість, а необхідність, і як маленькі щоденні кроки підтримують настрій та психічне здоров'я.
Турбота про себе
· 2 хв читання
Лінь, прокрастинація та відсутність мотивації
Чим лінь відрізняється від прокрастинації, чому це нормально і п'ять способів рушити з місця: від маленьких кроків до техніки Pomodoro.
Турбота про себе
· 2 хв читання
Стосунки та комунікація: шлях до гармонії
Як налагодити здорові стосунки з близькими: відкритість, «Я-повідомлення», повага до кордонів і навичка активного слухання.
Стосунки
· 1 хв читання
Що таке емоційний інтелект та чому всі емоції важливі?
Чому «негативних» емоцій не буває, з чого складається емоційний інтелект і як розрізняти та проживати емоції екологічно.
Емоції
· 1 хв читання
Тривога: як вона може бути корисною?
Тривога - не лише дискомфорт. Як помірна тривожність мотивує, підвищує уважність і сигналізує про потребу змін, і як використати її на свою користь.
Тривога і стрес
· 1 хв читання
Що таке тривожність та як з нею боротися?
Звідки береться тривожність, як її розпізнати серед інших почуттів і які прості техніки допомагають знизити її рівень - зокрема вправа «5-4-3-2-1».
Тривога і стрес
· 2 хв читання
Навіщо звертатися до психолога, якщо я «нормальний»?
Психолог - не лише для кризових ситуацій. Як робота з психологом допомагає краще розуміти себе, легше переживати зміни та покращити якість життя.
Турбота про себе