Вам знайомі ці нічні «перегони думок»? Коли ви лежите в ліжку, а мозок, замість того щоб відпочивати, знову і знову прокручує «що, якщо…»? Це все про тривогу.
Що відбувається в мозку під час тривоги?
- Гіперактивність «центру страху» - мигдалеподібного тіла. Ця частина мозку активізується, як сигнал тривоги, і каже: «Увага, небезпека!» навіть тоді, коли небезпеки немає.
- Кортизол - гормон стресу - не дозволяє тілу розслабитися. Він змушує серце битися швидше й не дає «вимкнути» мозок.
- Розрив між минулим і майбутнім. Тривога тримає вас в уявних сценаріях: ви або шкодуєте про те, що сталося, або боїтеся того, що ще не сталося.
Як заспокоїти мозок і нарешті заснути?
- Дихайте глибоко. Вдих на 4 секунди, затримка на 4, видих на 6. Це дає мозку сигнал, що «тривога скасована».
- Вивільніть думки. Запишіть у блокнот усе, що крутиться в голові. Так мозок зрозуміє, що більше не треба про це думати.
- Заземліться. Спробуйте техніку «5-4-3-2-1»: назвіть 5 речей, які бачите, 4, які чуєте, 3, яких можете торкнутися, і так далі. Це допомагає «заземлитися».
- Тримайте вечірній ритуал. Лягайте спати в один і той самий час, зменшуйте світло за годину до сну, вимикайте гаджети.
Навіть коли здається, що тривога контролює вас, ви можете навчитися брати контроль у свої руки. Спокійного сну!